jak szeroko

[...] WL 2 x 30 x 20kg 2 x 15 x 60kg SERIE DOCELOWE 1 x 10 x 100kg 1 x 8 x 105kg 1 x 6 x 110kg 5 x 4 x 115kg Wyciskanie hantli z ładnym przytrzymaniem na dole opuszczanie jak najniżej 3 x 6 x 40kg 1 x 6 x 40kg + 8powt Rozpiętki ława plus 3 x 15 x 27,5kg Rozpiętki maszyna jednorącz chwyt "koszyk" 3 x 14 x 30kg Maszyna wyciskanie siedząc [...]

[...] x 87 ,92 ,97kg 2 x 4 x 102kg Przenoszenie hantla w leżeniu za głowę 3 x 12 x 42kg Wyciskanie siedząc 2 x 6 x 77 2 x 6 x 82 2 x 6 x 87kg REHABILITACYJNIE SAM GRYF ZA GŁOWĘ 5 x 12 Unoszenie ramion bok hantle 4 x 14 x 15kg Unoszenie w pochyleniu na tylne hantle 3 x 14 x 15kg Podciąganie wzdłuż tułowia b.szeroko 4 x 12 Dużo ciężko ,tak jak lubię :-)

PONIEDZIAŁEK --TRENING W domu ,jakiś szybki trening mi wyszedł zmieściłem się w godzinie,w siłowni byłoby to nie do osiągnięcia }:-( Tak jak napisałem kilka dni temu bez rozpiski za długo nie potrafię ćwiczyć to od dzisiaj --wszystko w zeszycie WL-w domu SMITH ja nie Paatik i nie lubię rolować }:-( 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 4 x 112,5kg 4 / 3 / 4 [...]

Po nocnym dyżurze ,kilka godzin z Wnusiem :-D ,a następnie poćwiczone w swojej siłowni ,na razie słabo to wygląda i wyciskanie w suwnicy nijak się nie ma do wolnego ciężaru , zostało 8-siem treningów do MP Niepełnosprawnych Bydgoszcz i 10 do MMP GPC Zalesie ,w domu raczej wyników nie poprawię na siłce przez ten czas byłaby szansa z 5-kg dołożyć [...]

PIĄTEK -- Nocny dyżur kiepski ,spanie po jak nie spanie :-( i taki nie dobity szwendam się cały dzień ,dobrze że zmusiłem się do treningu WL SMITH 10 x 60kg / 80kg / 100kg 2 x 4 x 112,5kg 2 x 4 x 115kg 1 x 4 x 117,5kg----te pięć serii z zatrzymaniami Wyciskanie hantli leżąc na podłodze zatrzymanie na dole solidne -nogi wyżej 5 x 10 x 30kg Wl [...]

[...] -- Wyjście na siłkę WL z zatrzymaniami na klacie --pauza 3 min 3 x 117,5kg 4 x 6 x 102,5kg Trzymanie sztangi na wyprostowanych 3 x 12 sek x 145kg wiosło stojąc -chwyt jak do wl 5 x 8 x 70kg tric leżąc za głowy krata chwyt neutralny 4 x 10 x 37,5kg podciąganie szeroko 4 x 6 górny podchwyt --prostowanie ramion do dołu 3 x 20 x 25kg brzuch [...]

Wtorek siłka Wl mocne zatrzymania na klacie 3 x 120kg 4 x 6 x 105kg Trzymanie sztangi 3 x 12sek x 150kg Leżąc krata za głowy 3 x 10 x 40kg Wiosło stojąc chwyt jak do wl 4 x 8 x 75kg Podciąganie szeroko 5 x 7 Górny podchwyt prostowanie ramion 3 x 20 x 27,5kg Brzuch maszyna 4 x 20 x 65kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-12-27 11:35:46

[...] nie najlepsze lecz treningi wchodzą ,w piątek też był tylko nie wpisałem WL 2 x 12 x 70kg 2 x 10 x 90kg 6 x 110kg 4 x 120kg 1 x 135kg 1 x 140kg 1 x 145kg --słabe ,jak napisałem wyżej osłabiony i po nocnym dyżurze dobrze że słabo bo słabo ale poszło 4 x 5 x 120kg--takie z zatrzymaniami pod kontrolą Aktywne opuszczanie sztangi ,pomoc do [...]

PONIEDZIAŁEK ---nocny dyżur ,lekka przed treningówka i na siłkę WL 2 x 14 x 60kg 2 x 10 x 85kg 2 x 6 x 105kg 3 x 115kg jak myślę pierwsze i drugie podejście w Zalesie wyżej nie podchodziłem 1 x 137,5kg 1 x 142,5kg https://www.youtube.com/watch?v=oWfWwxNWfG0 Podciąganie szeroko 4 x 10 Górny wyciąg do klaty podchwyt na szerokość barów 4 x 8 x [...]

[...] i nie było żle :-D , po dyżurze od razu trening ,i chyba większość takich będzie bo dużo wieczorno-nocnych dyżurów po 15h ,wiadomo że nie będę tak wypoczęty i przygotowany jak po nocy w domu ,lecz jest ok WL 5 x 127,5kg https://www.youtube.com/shorts/oEE0_J5F5i0 5 x 5 x 121,25kg wl z zatrzymaniem na klacie 2sek 5 x 117,5kg 6 x 5 x 111,25kg [...]

[...] którym ostro się ze mnie lało i solidnie plecy dostały po dupie... - Połowiczne wyciskanie na płaskiej- spodziewałem się ,że w życiu ciężaru blisko 80 kg nie podniosę ze stojaków jednak udało się i wykonałem 7 powtórzeń- 8 mógłbym wykonać jednak nie chciałem staczać z klaty ciężaru bliskiemu mojej wagi... było dobrze jednak nie opuszczałem [...]

[...] leb, zamiast jeczec i szukac dziury w calym trzeba poprostu zapierniczac i robic swoje:-)) (tez mi odkrycie :D) Fotki-napinki sprobuje jutro zrobic, musze najpierw poczytac jak sie do tego wogole zabrac zeby nie bylo bardzo pokracznie }:-( Obliques ale skoro juz mi sie udalo Ciebie zainteresowac moim przypadkiem :-PP to mam jeszcze jedno male [...]

Witam, Nie wiedzialem ze nazywa sie to plan armstronga. W podciaganiu nigdy nie bylem slaby, no moze w podstawowce, ale nie przykladalem jakos zbytniej wagi do specjalnych cwiczen, szeroko w pelnym zwisie robie spokojnie ponad 20 w seriach, swoj rekord w pojedynczej tez zrobilem, ale to inny temat. Doszedlem do tego najprosciej jak sie dalo max w [...]

Tak sobie obejrzałem podrzut siłowy i nie wiem czemu nogi masz szeroko na zewnątrz a ręce w środku. Gdy już sztanga ma lądować na barkach podczas zarzutu pochyl się trochę do przodu to będzie łatwiej i stabilniej (też tak robiłem na początku ) Teraz wybicie na nozyce. Przednia noga dalej w przód i kolano ma być w lini prostej nad kostką (1 [...]

strasznie szeroko masz ta odległość między stopami tak to ma być czy jak??

[...] 10 x. 130 też trochę do przodu. Docisk dość lekko. Przysiady - nie czuję specjalnie ciężaru na plecach - co cieszy. 210 kg o wiele głębiej niż tydzień temu, 215 i 220 kg chyba też dość przyzwoicie, z niewielkim zapasem. Poręcze lekko, ale uginanie ramion było zaskoczenie jak lekko szło. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-11-24 21:30:04

2009.01.05 * EDIT: jako bonus zrobiłem podciąganie szerokim nachwytem, bo ławka była zajęta, poszło 16 x pełne na luzie... 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - ciężko, na rekord 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 125 kg (powolne [...]

[...] piłka cały czas znajduje się za głową). Zrobiłem tego 100 sztuk, dało dobrze popalić, miałem jeszcze zapas. 4. Plyo-brzuszek / russian twist Przyjęcie piłki lekarskiej jak wyżej, po przyjęciu robimy tylko obustronną rotację na wyprostowanych rękach (russian twist). Dodatkowe utrudnienie to nogi cały czas znajdują się nisko, ale w powietrzu. [...]

[...] na klacie; na komendy) 4 x 130 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 5,5 x 130 kg (5 sam, szóste z pomocą; bez zatrzymania) 2. Ława - docisk ze stojaków 5 x 170 kg 3 x 190 kg 3 x 200 kg 3. Przysiady ze sztangą z tyłu - symbolicznie parę serii po 15-30 powt na 50-100 kg #4 + 5 POŁĄCZONE# #4.Podciąganie na drążku: [...]

[...] leżąc na ławce (dociąganie sztangi); uchwyt zamkowy; średnio 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 120 kg 10 x 130 kg (rekord na ilość) 5. Podciąganie na drążku => najszerzej jak się da, nachwytem <= 13 x pełne 6. Wspięcia na palce 100 x 131 kg (50 + 25 + 25)(rekord na ilość) 7. Maszyny - dobitka Ściąganie drążka szeroko do klatki 10 x 7 [...]